Realistische Ziele setzen

Webseiten-Buch

Erfolgreich abnehmen durch Hintergrundwissen

Navigation

Home Abnehmen   Antworten   Grenzen   Keine Patentrezepte   Sprung in die Praxis Steinzeit Dick?   Broca-Formel   BMI   Taillenumfang   Taille-Hüfte   KVI   Taille-Größe   Körperfettanteil Körpertypen   Konstitutionstypen   Körperbautypen   Dosha-Lehre   Körperbautypen Futterverwerter   Nährwert-Ausnutzung   Ballaststoffe   Darmbakterien   Vertraute Nahrungsmittel   Stoffwechselaktivität   Braunes Fett   Muskelmasse   Fett-Isolation Übergewicht ungesund?   Gesundheitsprobleme   Gewichtsschwankungen   Analyse   Mode   Venus   Schönheitsideal Optimalgewicht   Optimal-Gewicht   Ok-Gewicht   BMI-Tabelle Zum Fettpolster   Nahrungsmittel   Verdauung   Nährstoffe Fettpolster-Abbau   Grundumsatz   Fettverbrennung   Energiebilanz   Erste Abnehmwoche   Festhalten   Schnell abnehmen   Hungerstoffwechsel   Der Jojo-Effekt   Realistische Ziele   Stagnierendes Gewicht Der dicke Bauch   Gefährlichkeit   Nutzen   Teufelskreis   Im Bauch   Ursachen   Abhilfe Hormone   Funktionsweise   Resistenzen   Insulin   Glukagon   Schilddrüsenhormone   Wachstumshormon   Adrenalin   Cortisol   Leptin   Ghrelin   Obestatin   Östrogene   Progesteron   Testosteron   DHEA   Endorphine   Serotonin Abnehmhindernisse   Gehirn   Wechseljahre   PO   Vergrößerter Magen   Schlafmangel   Fehlendes Tageslicht   Medikamente   Stress   Waagen   Angst   Armut   Extreme   Schweinehund Ernährung   Faustregel   Kalorien   Kohlenhydrate   Fette   Eiweiß   Salz   Getränke   Vitamine   Mineralien   Pflanzenwirkstoffe   Dickmacher-Stoffe   Diäten-Unsinn   Ernährungsumstellung   Verbote   Tageslauf   Abwechslungsreich   Fast-Food   Restaurant   Genuss   Sättigung   Hunger   Appetit   Heißhunger   Protokoll   Finetuning Bewegung   Ohne Sport   Nur mit Sport   Gesundheitswirkung   Kalorienverbrauch   Dick?   Wie viel?   Gefahren   Fettverbrennungspuls   Muskeln   Lokale Fettabnahme   Freude   Arztbesuch   Krafttraining   Ausdauersport   Beweglichkeitstraining   Alltag   Wo? Abnehmplan   Ernährungsumstellung   Sportprogramm Bücher Internet Projekte Impressum

Damit man bei seinem Abnehmvorhaben Erfolgserlebnisse hat, ist es wichtig, dass man seine Ziele nicht zu hoch steckt.

Zu hoch gesteckte Ziele können meistens nicht erreicht werden und sorgen daher nur für Frust.

Wie in den vorigen Kapiteln erklärt wurde, ist es sogar schädlich, wenn man zu schnell abnimmt.

Aus gesundheitlicher Sicht sind 12 bis 24 Kilo pro Jahr das Maximum, aber auch nur dann, wenn man diese Menge auf zwölf Monate verteilt.

In der Praxis kann es aber für viele Menschen unerreichbar sein, so viel abzunehmen.

Wenn der Stoffwechsel, aus welchem Grund auch immer, das Abnehmen nahezu unmöglich macht, kann schon ein einziges abgenommenes Kilo ein echter Erfolg sein. Sogar das Halten des Gewichtes kann in vielen Fällen als Erfolg betrachtet werden.

Außerdem sollte man berücksichtigen, dass Muskeln schwerer sind als Fett. Daher nimmt man bei sportlicher Aktivität häufig zunächst zu, weil die Muskeln wachsen, obwohl das Fett abgebaut wird. So können mitunter mehrere Kilo Fett abgebaut werden, ohne dass ein Gewichtsverlust auf der Waage zu sehen ist.

Bei einem längeren Abnehmvorhaben ist es auch sinnvoll, die Ziele immer wieder an die Erfahrungen anzupassen. Dabei kann ein sich Abnehmvorhaben durchaus über mehrere Jahre hinziehen, auch wenn es nur um leichtes Übergewicht geht.

Nach einem Jahr weiß man schon ungefähr, wie viel man pro Jahr abnehmen kann. In den Folgejahren geht es jedoch meistens langsamer als im ersten Jahr, es sei denn, man intensiviert sein Sportprogramm oder seine Ernährungsumstellung.

Da die meisten Menschen dazu neigen, sich beim Abnehmen zu hohe Ziele zu setzen, sollte man sich nicht bestrafen, wenn man sein Ziel nicht erreicht. Im Allgemeinen kann man davon ausgehen, dass das Ziel sowieso zu ehrgeizig gesetzt wurde.

Aber wenn man ein Ziel erreicht hat, egal wie niedrig es angesetzt wurde, macht es durchaus Sinn, sich dafür zu belohnen.

Das kann ein neues Kleidungsstück sein, ein Besuch im Thermalbad, eine Massage oder gar ein Kurzurlaub.

Solch eine Belohnung verstärkt die Motivation, in der Folge das erreichte Gewicht zu halten oder das nächste Abnehmziel in Angriff zu nehmen.